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Provoquez le changement rapide de votre corps et de vos qualités physiques pour l’été !

Mis à jour : 9 mars 2020

SI vous êtes pressé de vous remettre en condition pour la pratique de votre sport favori en septembre ou si vous souhaitez être en forme(s) cet été, je vous donne des pistes dans cet article !


Règle n°1 : La force est la clé pour faire du muscle et être performant !

De manière simplifiée, plus vous serez fort et plus vous pourrez développer vos performances dans le sport choisi.


La force est aussi importante dans la vie quotidienne pour ne pas se blesser en portant des objets lourds par exemple (je pense aux étudiants à cette période de déménagement.

Plus vous êtes fort et plus vous pourrez construire de muscle.


Solution : N’ayant pas 6 mois à consacrer à un entrainement spécifique de force, il faut travailler à la fois le volume ET l’intensité.

Il faut donc faire plus de séries : 8 séries par groupe musculaire minimum avec une intensité évaluée à 80 % de votre 1 RM !


Règle N ° 2 : Comment améliorer votre détente verticale ?

Voici un exemple du programme à utiliser 2 fois par semaine :

Semaine 1 : 40 sauts à 20 cm de hauteur,

Semaine 2 : 70 sauts à 60 cm,

Semaine 3 : 70 sauts à 60cm avec 2kg de charge.

De plus il est intéressant d’utiliser des techniques de plyométrie unilatérale.


Règle N° 3. Faire des sprints !

5 fois : 30 sec de sprint et 2 min de récupération active.


Règle N ° 4 : Optimisez votre alimentation !

Mangez suffisamment de protéines de qualité et ajouter de la caféine (1 à 4mg/kg) avant l’entrainement afin d’optimiser votre perte de graisse et votre énergie. Elle réduit aussi les courbatures.

En dehors des jours d’entrainement, n’en prenez pas afin de ne pas faire monter votre taux de cortisol. N'oubliez pas de commencer doucement votre supplémentation afin d'observer les effets de celle-ci.


Bonnes vacances !

Flo

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