• Flo

Comment perdre du poids sans baisser vos calories ? Gérez votre Stress !

Bonjour à toutes et à tous,


Aujourd'hui je vais faire un petit point sur la notion de stress et son impact sur la gestion de votre poids.


Il existe deux types de stress :


  • Le stress ponctuel lié à une réaction de "survie" : votre corps va activer son système sympathique permettant une cascade de réactions (augmentation du rythme cardiaque, afflux sanguin limité dans les organes digestifs et les zones périphériques du corps etc.). Cet état est activé lors de l'activité physique ou lorsque vous êtes en danger. Il est positif car il vous rend plus performant.

Il permet notamment de ne pas avoir faim durant une séance de sport ce qui est toujours bien pour une perte de poids !


En revanche, il devient néfaste à votre perte de poids et votre santé s'il devient chronique.


  • Le stress chronique : Dans cette situation vous n'arrivez pas à "redescendre" et la sécrétion de cortisol va augmenter votre envie de grignoter. Vous allez alors vous diriger vers une auto-médication à base d'aliments réconfortants qui stimulent la production d'opioïdes (D'après ma formation Bayesian Course : Lifestyle Fitness).


Les solutions pour ne pas trop manger en cas de stress :


  • Stratégie d'urgence ponctuelle : Mangez des glucides (féculents, fruits) : Ils vont abaisser votre niveau de stress via la production d'insuline.

  • Consommez des aliments sains et faibles en glucides ou des féculents faibles en lipides (riz, pâtes, patate douce, pomme de terre).

  • Évitez tous les aliments riches en glucides (sucres) ET en lipides (graisses) car l'association des deux stimule beaucoup plus les mécanismes de récompenses amenant à des compulsions alimentaires.

  • La clé pour ne pas craquer est L'ORGANISATION : Prenez un peu de temps pour préparer vos repas à l'avance afin d'air à disposition tout ce que vous devez manger. Pour cela pensez à faire le menu de la semaine tous les dimanches ou avant de faire vos courses et de préparer de grandes quantités d'aliments pour les mettre sous formes de portions (congelées ou réfrigérés).

  • Enfin, manger, comme vous le savez, ne résout pas le problème du stress : Il faut agir sur la cause en trouvant la source de celui-ci et la traiter : Est-ce un problème d'image de soi, de confiance, de communication avec votre conjoint, avec vos parents, un traumatisme refoulé ? Dirigez-vous vers un professionnel diplômé qui saura répondre à vos questions.


Les solutions alternatives que je vous conseille de tester :



  • La méditation pleine conscience








  • La cohérence cardiaque








  • La marche afghane









Mon travail en tant que coach sera de mettre en place votre stratégie alimentaire et d'entrainement individualisée afin de vous permettre de comprendre le fonctionnement de votre corps.


Pour cela je mets à votre disposition toute mon expertise afin de vous donnez les clés pour votre bien-être !


Souhaitez-vous en savoir plus sur la façon de développer et de mettre en œuvre un programme nutritionnel et/ou d'entrainement qui améliore la qualité de vie et votre bien-être ?


Je vous donnerai des stratégies simples pour améliorer votre quotidien, vos performances.


Si vous souhaitez une consultation gratuite par un professionnel compétent, contactez-moi au 06.27.64.69.34 ou via mon formulaire de contact !

A très bientôt, Flo



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