• Flo

Comment continuer à progresser ?

Bonjour à tous,

Une question revient souvent qui mérite d'être posée et pour laquelle je vais essayer de répondre simplement afin de rester le plus concret possible :)


En étant débutant on est tous passé par une phase de progression rapide et sans avoir à calculer quoi que ce soit. En effet, même avec un régime alimentaire inadapté et un entrainement non planifié les progrès en force et volume musculaire sont là.


La raison est simple : nous sommes passé d'une activité musculaire nulle à une stimulation musculaire ; et aussi faible soit-elle, elle suffira à nous faire progresser.


Aussi, il est nécessaire au fur à mesure que les années passent, de garder cette règle en tête afin de continuer à stresser le muscle avec des outils de plus en plus poussés.


Il faudra donc pour progresser, commencer par jouer sur une variable puis une ou plusieurs autres comme l'intensité, le volume d'entrainement global par muscle, le nombre de répétitions ou la charge utilisée, les techniques d'intensification etc.


Pour ma part, j'ai pu tester différentes méthodes d'entrainement et actuellement j'entraîne 2 fois par semaine chaque groupe musculaire sauf les jambes qui continuent de répondre à un volume d'entrainement plus faible.

Au final je fais moins de volume par séance pour chaque muscle, me permettant de garder des charges "lourdes" et de maximiser la récupération pour la séance suivante mais mon volume global par muscle sur la semaine est plus important qu'avec une seule séance par semaine.


Pour les grands groupes musculaires : entre 9 (pectoraux) et 12 séries(dos/lombaires) par séance soit 18 séries pour les pecs et 24 séries pour le dos.

Pour les bras et les épaules : environ : 15 séries (6 séries en léger et 9 sur la séance plus "lourde") pour les bras et environ 24 séries pour les épaules dont pas mal de séries de 15 à 20 reps.



Retrouvez le prochain article samedi prochain à 11h !




Vous Souhaitez atteindre votre objectif :perte de poids, performances en musculation ou santé ?


Mon travail en tant que coach sera de vous écouter et d'établir judicieusement un plan global (rythme de vie, entrainement et alimentation) afin que vous soyez fier de vous et de vos résultats !


Pour cela je mets à votre disposition toute mon expertise.


Je vous donnerai des stratégies simples pour améliorer votre quotidien, vos performances !


Si vous souhaitez une consultation gratuite par un professionnel compétent, contactez-moi au 06.27.64.69.34 ou via mon formulaire de contact !

A très bientôt, Flo


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