• Flo

Comment choisir les exercices à intégrer dans son programme de musculation ?

Bonjour,

Un des principal problème existant en musculation est la construction de son programme d'entrainement à travers le choix des exercices.


Je vous propose ici quelques possibilités afin d'optimiser votre programme :

On parle souvent de deux principales catégories : les exercices de base ou polyarticulaires et les exercices d'isolation ou monoarticulaires.


Je vous propose une autre classification qui est celle en fonction de l'amplitude des mouvements.


Concrètement, vous choisirez d'abord les exercices que vous pouvez faire par rapport à vos antécédents (blessures, etc.) et votre morphologie et en fonction de vos objectifs (contraintes liées à un transfert de force vers un mouvement sportif spécifique) et ensuite vous sélectionnerez 1 ou plusieurs exercices de chacune des 3 catégories suivantes :



Amplitude moyenne : Ex : Barre au front, développé couché partiel, etc.


Amplitude avec étirement maximal : Extension haltère derrière la nuque, écartés couchés haltères en tension continue, etc.


Amplitude avec contraction complète : Kickback, écartés aux poulies vis-à-vis etc.

Bien entendu les autres variables : nombre de séries, répétitions, temps de repos intra série et pour les plus confirmés : temps sous tension et techniques d'intensification devront être modifiés afin d'optimiser votre entrainement.


Retrouvez le prochain article samedi prochain à 11h !




Vous Souhaitez atteindre votre objectif :perte de poids, performances en musculation ou santé ?


Mon travail en tant que coach sera de vous écouter et d'établir judicieusement un plan global (rythme de vie, entrainement et alimentation) afin que vous soyez fier de vous et de vos résultats !


Pour cela je mets à votre disposition toute mon expertise.


Je vous donnerai des stratégies simples pour améliorer votre quotidien, vos performances !


Si vous souhaitez une consultation gratuite par un professionnel compétent, contactez-moi au 06.27.64.69.34 ou via mon formulaire de contact !

A très bientôt, Flo

 

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