• Flo

Apprenez à gérer votre poids simplement ! PARTIE 1

Bonjour à tous,

Que l'on veuille perdre de la graisse corporelle ou prendre du muscle, il est important de comprendre comment le corps fonctionne avant toute démarche.


En effet, cela permet de comprendre que de simples modifications de votre quotidien peuvent avoir un impact considérable sur votre composition corporelle : On ne grossis pas ou ne maigris pas par magie !


Je vais donc vous présenter sous forme de deux illustrations le fonctionnement du corps (le métabolisme) et ses dépenses énergétiques.


1er mécanisme : La Balance énergétique



En résumé :


  • Si vous souhaitez maintenir votre poids vous devez avoir autant d'apports caloriques que de dépenses,

  • Si vous souhaitez perdre du poids : il faudra dépenser plus que vos apports,

  • Si vous souhaitez prendre du poids : il faudra dépenser moins que vos apports.


Aussi, les variables que vous pourrez ajuster sont l'activité de base qui correspond au fait de "vivre" (se déplacer, travailler, etc. en anglais le NEAT) + l'activité physique (sport).

La production de chaleur peut être légèrement modifiée si vous vivez dans une région froide, avec peu de chauffage et si vous grelotez....(bref peu probable :) ).


Un autre élément qui peut jouer aussi à plus au moins 10% de votre dépense énergétique et la consommation d'énergie liée à la qualité de votre alimentation : Une alimentation équilibrée (suffisamment de protéines, des aliments non transformés) permet d'augmenter un peu vos dépenses caloriques et donc de manger plus que si les calories provenaient de nourriture industrielle.


Le 2ème mécanisme sera présentée samedi prochain à 11h.


Vous voulez être guidé dans votre progression ? C'est ici !

Bonne journée,

A bientôt,

Flo




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