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Les 3 règles principales pour perdre du poids !

Mis à jour : 9 mars 2020


Bonjour,

Voici quelques règles générales de diététique qu'il est bon de connaître ou de se rappeler à l'heure de la surinformation dans ce domaine !


Voici un exemple pour chacun des 3 repas principaux :


1) Le petit déjeuner

Généralement ce repas sera constitué d'un fruit entier (et non d'un jus qui n'est que du sucre) ou d'un yaourt entier avec en supplément une poignée de noix ou des noisettes ou encore des noix de macadamia et d'une petite portion de féculents (avoine, riz basmati, pain complet au levain).


2) Le déjeuner

La plupart du temps ce repas sera constitué de beaucoup de légumes (au moins deux fois plus que de protéines pour l'équilibre acido basique) accompagné à chaque fois d'une cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'huile de colza pressé à froid et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Si vous le souhaitez vous pourrez ajouter de l'ail, des oignons, du sel, du poivre, etc.


Note :

Accompagné également d'une petite part de viande blanche (oeufs entiers, poulet, dinde ou poisson) et avec une petite part de féculents (riz basmati, pain complet au levain, lentilles, quinoa, haricots blancs ou rouges, pommes de terre ou patate douce). La quantité de glucides sera à ajuster en fonction de votre activité physique et/ou intellectuel.


3) Le diner

De manière générale ce repas sera constitué de beaucoup de légumes accompagné à chaque fois d'une cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'huile de colza pressé à froid et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre accompagné avec de l'ail, des oignons, du sel, du poivre, etc.

Accompagné de 2 oeufs entiers (ou plus en fonction de votre activité physique) ou encore d'un filet de poulet, de dinde mais aussi de poisson blanc ou de petits poissons gras (sardines, harengs, anchois, maquereaux).

Les féculents seront limités sauf dans le cas d'une activité sportive tardive. Leur suppression n'est pas forcément recommandée notamment parce qu'ils permettent un meilleur sommeil.


Remarques générales :

Favorisez les produits non transformés avec un indice glycémique moyen ou bas

Pensez aussi boire suffisamment d'eau durant toute la journée


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A bientôt,

Flo





#régime #débutants #salledesport #pertedepoids

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